Медитация на дыхании.
Наблюдайте свое дыхание, отмечая его фазы: «Я дышу медленно. Живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох». Не вмешивайтесь в процесс дыхания, не пытайтесь его изменить — просто наблюдайте за ним, «плывите по течению». Обращайте внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. По преданию, Будда сказал: если вы в состоянии осознавать свое дыхание втечение одного часа, вы достигнете просветления. Если в голову приходит посторонняя мысль, не надо с ней упорно бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то название или обозначение и отложите эту мысль «на полку», откуда ее можно будет взять после окончания медитации.
Примите медитативную позу и расслабьте тело. Сконцентрируйтесь надыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох... чувствую свободный выдох», и т. д. Когда такая концентрация достигнута, начинайте повторять в уме следующие медитативные фразы:
• «Я вдыхаю. Я выдыхаю. Грудная клетка расслаблена» (один дыхательный цикл).
• «Я вдыхаю, я выдыхаю, мое тело расслаблено...» (один дыхательный цикл).
• «Я вдыхаю... Я выдыхаю... Я чувствую покой и расслабление...» (один дыхательный цикл).
• «Я вдыхаю. Я выдыхаю. Приятное ощущение (вдох). Приятное ощущение (выдох). Приятно дышать... (вдох). Приятно дышать... (выдох)» (три дыхательных цикла).
• «Я чувствую тепло... (вдох). Я чувствую тепло... (выдох). Все расслаблено... (вдох). Все расслаблено... (выдох). Спокойствие и тишина (вдох). Спокойствие и тишина (выдох)» (три дыхательных цикла).
Примечание. Это упражнение представляет собой простейшую модификацию буддийской медитативной техники.
Бубличенко Михаил – Ваша аура – путь к духовному совершенству.
Наблюдайте свое дыхание, отмечая его фазы: «Я дышу медленно. Живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох». Не вмешивайтесь в процесс дыхания, не пытайтесь его изменить — просто наблюдайте за ним, «плывите по течению». Обращайте внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. По преданию, Будда сказал: если вы в состоянии осознавать свое дыхание втечение одного часа, вы достигнете просветления. Если в голову приходит посторонняя мысль, не надо с ней упорно бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то название или обозначение и отложите эту мысль «на полку», откуда ее можно будет взять после окончания медитации.
Примите медитативную позу и расслабьте тело. Сконцентрируйтесь надыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох... чувствую свободный выдох», и т. д. Когда такая концентрация достигнута, начинайте повторять в уме следующие медитативные фразы:
• «Я вдыхаю. Я выдыхаю. Грудная клетка расслаблена» (один дыхательный цикл).
• «Я вдыхаю, я выдыхаю, мое тело расслаблено...» (один дыхательный цикл).
• «Я вдыхаю... Я выдыхаю... Я чувствую покой и расслабление...» (один дыхательный цикл).
• «Я вдыхаю. Я выдыхаю. Приятное ощущение (вдох). Приятное ощущение (выдох). Приятно дышать... (вдох). Приятно дышать... (выдох)» (три дыхательных цикла).
• «Я чувствую тепло... (вдох). Я чувствую тепло... (выдох). Все расслаблено... (вдох). Все расслаблено... (выдох). Спокойствие и тишина (вдох). Спокойствие и тишина (выдох)» (три дыхательных цикла).
Примечание. Это упражнение представляет собой простейшую модификацию буддийской медитативной техники.
Бубличенко Михаил – Ваша аура – путь к духовному совершенству.